Aurelio Rojas, cardiologista: "Se você comer logo após o treino, perderá alguns dos benefícios do exercício."

Cuidar do seu corpo não envolve apenas se movimentar e se alimentar bem, mas também entender o tempo de recuperação que seu corpo precisa. Cada vez mais detalhes estão sendo conhecidos sobre como o metabolismo responde ao exercício e à nutrição , e um dos aspectos mais debatidos é o momento certo para comer após o treino. O cardiologista Aurelio Rojas explicou recentemente que esperar um tempo razoável antes de comer pode ser a chave para obter maiores benefícios após o exercício físico.

Rojas ressalta que, durante o exercício, o corpo libera uma proteína-chave chamada Fator de Crescimento de Fibroblastos 21 (FGF21) . Essa substância atua como um sinal para reparo e regeneração. Segundo o especialista, " ela ativa a queima de gordura , melhora a sensibilidade à insulina e protege suas células e suas mitocôndrias do estresse oxidativo — sim, até mesmo as do seu coração".

No entanto, muitas pessoas desconhecem que comer imediatamente após o treino pode retardar esse processo natural. "Se você comer logo após o treino , especialmente carboidratos de rápida absorção, essa liberação de FGF21 é interrompida e, com isso, você perde alguns dos benefícios do treino para a saúde", explica. Esse mecanismo, garante o cardiologista, se traduz em uma transição imediata do corpo "do reparo e regeneração para o armazenamento". Por isso, ele insiste que não apenas o tipo de alimento é importante, mas também o momento de seu consumo.

Quando comer após o exercício

Diante da clássica questão de se é uma boa ideia comer antes ou depois do treino , Rojas diferencia entre atletas e pessoas que praticam atividade física moderada. "Se o seu treino for longo ou intenso por ser atleta, comer antes pode ser necessário", esclarece. No entanto, para a maioria das pessoas que se exercitam para manter a saúde ou manter a saúde, " o ideal é esperar entre 45 e 60 minutos após o exercício para comer" . Esse período, acrescenta, " permite que seu corpo continue ativando as vias de reparo , regulando a insulina adequadamente e aumentando a eficiência energética das células", o que ajuda a melhorar a função cardiovascular e a prevenir distúrbios relacionados à resistência à insulina ou ao excesso de gordura corporal.

Rojas resume com uma reflexão simples, mas reveladora: “ Não é só o que você come , mas quando . Seu coração também percebe, e pequenos gestos como esse, dos quais você nunca ouviu falar, mudam sua saúde mais do que você pode imaginar.” Ela também lembra que existem alimentos específicos que ajudam tanto antes quanto depois do treino , especialmente aqueles que promovem a saúde cardiovascular .

O cardiologista propõe uma forma mais consciente de cuidar da saúde baseada no metabolismo e na prevenção.

Com uma abordagem prática e informativa, o cardiologista nos convida a repensar rotinas e hábitos muitas vezes tidos como certos . Ele conclui enfatizando a importância de ouvir os sinais do nosso corpo e respeitar seu ritmo natural . Sua recomendação, longe de ser uma moda passageira, propõe uma abordagem mais consciente da saúde, baseada no metabolismo e na prevenção .